コンビニで買える手軽で簡単なオススメダイエット食と、私が実践して痩せた方法を項目に分けてご紹介します。
現代の日本は美味しい料理があふれていて食べ過ぎてしまうことがあると思います。
私も仕事でなかなか時間がとれず、1日の食事がすべてコンビニになってしまう事も珍しくありません。
手軽にさまざまな商品があるのでアレもコレも買ってしまい食べ過ぎることも。
我慢することなく、おいしいものを食べて痩せられたら嬉しいですよね。
誰でもすぐに体感できるダイエット法と、おすすめ商品を項目毎にみていきましょう。
目次
１.おすすめ制限ダイエット
コンビニダイエットをする上で必ず知っていたいことが糖質制限と脂質制限です。
なんとなくこちらのキーワードは聞いたことがあるのではないでしょうか。
糖質や脂質を抑えることでやせます。
糖質をおさえると血糖値の上昇が少なくなりインスリンの分泌量がへります。その結果インスリンの動きが緩やかになるので脂肪がつきにくくなります。
脂質はたべものに含まれる3大栄養素の中で1番カロリーが高いです。
つまり脂質を制限することによってカロリーコントロールがしやすくなり、ダイエット効果が高いと言えるでしょう。
具体的に始めるためにどうすればいいのか次の項目で説明します。
①糖質制限
糖質制限とは糖質の摂取量を制限し、血糖値の上昇を抑え痩せやすい体にする効果があります。
主なメリットとして満腹感が得られ、腹持ちが良いです。
米、麺、パンなど主食を控える代わりに肉や魚、卵などタンパク質を多く食べる事ができますよね。
特に肉は脂肪が含まれているので消化するのに時間がかかります。次の食事をするまでに満腹感が長時間続くので食べ過ぎを防げます。
よって、比較的簡単に始められるほか、あまり制限がなく痩せることができるので人気が高いです。
②脂質制限
脂質制限とは脂質の摂取量をおさえる事でカロリーの取りすぎを防ぎます。
また三大栄養素のうち一番カロリーが高く、カロリー計算がしやすいです。
脂質は1gあたり9キロカロリーもあります。
油分が多い料理や食材はカロリーが多く、太りやすいです。他の制限ダイエットよりも気をつける物が明確になるので実践しやすいですよね。
脂質制限中に特に気をつけたい事が外食です。
自炊やコンビニであれば何g脂質があるのか、カロリーはどれほどか把握しやすいのに対して、外食だと中々細かい数値は分かりません。
ある程度カロリーや脂質を知っていないとすぐにカロリーオーバーしてしまい太ります。
なので脂質制限中は外食を控え、揚げ物など油分の多い料理は避けるべきでしょう。
私の場合細かく決めて食べ物を制限するとやる気がなくなり、食べ過ぎてしまうことが多かったです。
例えば1か月間食べる物を3食全て決めて、表を作りカレンダーに書いてはりました。
〇〇日→朝、昼、晩
など。
また急な会社の飲み会や友人との外食を断るなどして痩せる事ができました。
しかし精神的ストレスが強く、食べ過ぎてまた太ってリバウンドの繰り返し。このように無理をして体重を落とすと長く続かないので、ご自身の好みもありますが自分に合った制限ダイエットをする事をおすすめします。
２.食事の内容を見直す
これまで食事をしているとコレは太りそうだな、反対に痩せると感じながら食べた経験はありませんか。
とくに自炊や外食をしてるとカロリーを細かく計算しながら食べる事は難しいです。
しかしコンビニの商品であれば成分表記やカロリーなど細かく見ることができ、1日の食事においてあと何キロカロリーまで摂取しても良いのか把握する事ができます。
具体的に必要なカロリーを知ることで食べすぎ防止や、意外とダイエット中でも太りにくい物もあるので一つずつ見ていきましょう。
①１日にどれ位のカロリーを摂取すると太るのか
一日に必要な摂取カロリーは男性、女性で異なります。
今回ご紹介するのは身体活動レベル普通の３０～４９歳の方に限定して出します。
男性 2,700kcal
女性 2,050kcal
通勤や軽い運動、立ち仕事をする方はおおよそこの位のカロリー
を摂取をするべきです。
やせるためには上記の数値を下回らないといけませません。しかし意識をしていないとすぐに１日に必要な摂取カロリーを超えてしまいます。
たとえば一日に食べる食事の総カロリーを細かく計算したことはありますか。
食事は気をつけて低カロリーな物を選ぶ方も多いですよね。
しかし飲み物も高カロリーな商品も多いです。
具体的な例
❶タピオカドリンク 100kcal～300kcal
❷豆乳200ml 100～140kcal
❸炭酸飲料350ml 150kcal
など商品によって様々ですが物によっては更に高カロリーな飲料があります。
なので食事だけではなくあらゆる面で気を付ける必要があります。
②好きな物を食べる為にはカロリー計算が必須
ダイエット中でも自分の好きな食べ物を沢山食べたいですよね。
しかしカロリーをしっかり計算しないまま食べていると痩せる事ができません。
痩せるためにはご自身の基礎代謝は何kcalなのか知る必要があります。
基礎代謝とは人が生きる為に必要な最低限のエネルギーのことです。運動などしなくとも寝ているだけで消費するエネルギーとイメージしていただくと分かりやすいと思います。
例
一般成人の場合
男性 約1500kcal
女性 約1200kcal
動かなくてもこれだけのカロリーを消費するのは驚きですよね。さらに１日に消費するカロリーも知る必要があります。
３０〜４９歳の男性の場合２７００、女性は２０５０kcalです。
この数値の中には様々な要素を全て計算を入れた上で出されています。
よって１日に必要なカロリーよりも摂取量をへらすことで痩せることができます。
基礎代謝や運動量などによって細かい数字は変わりますが、基本的には基礎代謝を高めるようにした方が痩せやすい体になるでしょう。
食事する時や時間のある時に計算して食べる事で一気に気が引き締まりますし、改めて今までの食生活を見直す良いキッカケになります。
私は今までダイエットが何故か上手くいかないなといつも感じていましたが、原因が分からず失敗していました。
しかし、カロリー計算をすればリバウンドもせず、少しずつ体重は落ちていくので焦らず一緒に痩せていきましょうね。
３.おすすめダイエット食品
効率良く痩せるためには美味しくて満足感のある物を食べることが一番です。
継続する事が大事であり、1日ダイエットを頑張っても効果があるとは言えないですよね。
コンビニには様々な商品があり、その日の気分でレパートリーを変えると気分転換になって続けやすいです。
私が実際に食べて本当に良かった商品をまとめましたのでご覧下さい。
①主食
全粒粉タンパク質が摂れるチキン&エッグ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/050297/
332kcal タンパク質27.5 脂質9.3
②おかず
7プレミアム 子持ちししゃも
https://www.sej.co.jp/products/a/item/105183/kanto/
129kcal タンパク質10.3 脂質9.6
③おつまみ
砂肝のにんにく醤油焼き
https://www.sej.co.jp/products/a/item/105546/kanto/
151kcal タンパク質26.5 脂質4.2
いかがでしょうか。
様々なメニューがありますが、私の場合少し濃いめの味が恋しくなってしまうので、少しお酒のアテっぽいメニューになりがちです笑
しかしどの商品もカロリーが低いのは勿論の事、美味しく満足感が出やすい物ばかりです。
特にチキン＆エッグは毎日一回は食べて、飽きる事なく続けられました。
あくまでコレらは一例なので、自分に合った商品を選んで食べましょう。
まとめ
痩せる為には糖質制限や脂質制限をすることをおすすめします。
また食事の改善をする事で、思っていたよりカロリーを摂取していたなど気づきがあります。
気づく事で今後体重を落とすだけでは無く、健康面も一緒に見直していけると更に良いですね。
最後に私が食べて本当に良かったオススメ商品をピックアップしているので、是非参考にしてみて下さい。