おやつを一生食べないで生きていけますか？
もちろん・・・出来るわけがありません。
「おやつはダイエットの敵。絶対食べない」は、もっと食べたくなります。
余計に太る原因になります。季節の新商品スイーツを食べたい。
友人とカフェ巡りもしたい。全部断ることが出来ますか。
私はそんなことは出来ません。意志が弱いので無理です。
食べる物と量をコントロール出来ればいいんです。
お腹が空くとイライラするし、集中力もなくなります。
食事の時にどか食いをする原因になります。
おやつを上手に活用して、ダイエットを長続きさせましょう。
ダイエット中でも食べられるおやつを紹介します。
目次
1.おやつはダイエットの敵ではない
間食＝太る と、思い込んでいませんか。
ダイエット中だけど間食したい。おやつを食べたい。
でも食べると太るし。そんなストレスでイライラしませんか。
おやつは食べてもいいんです。
2.おやつは量と時間を守ればOK
1日の中でおやつを食べるのに最も良い時間帯は
午後14時～16時の間です。
この時間帯は脂肪になりにくいので、食べても太りにくいゴールデンタイムです。
1日200㎉までなら、おやつを食べていいんです。
厳選したおやつを上手に活用しましょう。
糖質を低くして、食物繊維やタンパク質をとるようにすると良いです。
3.食べてもいい おすすめおやつ
・ヨーグルト（無糖・無脂肪）・・・タンパク質・カルシウム
100g 65㎉
・ナッツ類（無塩） ・・・天然のサプリメント
100g比較
アーモンド（23粒） 608㎉
ピスタチオ（40粒殻なし） 615㎉
マカダミア（13粒） 720㎉
クルミ（10粒） 713㎉
・干し芋 ・・・食物繊維・砂糖無しで甘い
100g 303㎉
・プロテインバー ・・・タンパク質・スイーツ感覚
100g 414.4㎉（1本 54g 271㎉）
・ドライフルーツ ・・・ビタミン・食物繊維
100g比較
マンゴー 320㎉ （糖質 79g）
バナナ 299㎉ （糖質 71.5g）
イチジク 291㎉ （糖質 64.6g）
レーズン 301㎉ （糖質 76.6g）
イチゴ 302㎉ （糖質 79.8g）
食事で不足しやすい栄養素がとれるもの。
糖質・脂質・塩分が少ないものを選ぶと良いです。
ドライフルーツは水分を飛ばしているので、砂糖が凝縮されています。
食べすぎに注意しましょう。
ナッツ類は脂質が多めです。150㎉が望ましいので、色々な種類を食べたい時は
自分の片手にいっぱい、と覚えておきましょう。
4.食べてはいけない 太るおやつ
おやつを食べてもいいですが、控えた方が良い物もあります。
・生クリームを使ったケーキ類（脂肪・脂質・糖質）
→ショートケーキ 1個 11.8g 366㎉
→シュークリーム 1個 78.7g 155㎉
・クッキー（砂糖・小麦粉・バター）
→バタークッキー 1枚 11.25g 48㎉
・菓子パン（砂糖・脂肪） ※菓子パンは主食ではありません。
→メロンパン 1個 81.6g 276㎉
→ドーナツ 1個 59.7g 224㎉
・バニラアイス（脂質・糖質）→1個 175g 315㎉
カロリーゼロの商品は、100g中5g以内はゼロと表示してます。
ゼロではないので注意しましょう。
どうしても食べたい時は、品質のいい小さい物を1個だけ吟味。
コンビニではなく、高級店が良いです。
値段が高い物はチビチビ食べるので、満足感が得られます。
5.おやつを上手に取り入れてダイエットを長続き
・おはぎ ・・・ 1個 90g 174㎉
・ようかん ・・・ 1個 50.4g 109㎉
・寒天ゼリー ・・・ 1個 80g 40㎉
・まんじゅう ・・・ 1個 48g 125㎉
・いちご大福 ・・・ 1個 81.5g 148㎉
・みたらし団子・・・ 1個 80g 158㎉
・きんつば ・・・ 1個 65g 172㎉
和菓子もおすすめです。これも食べられるなんて幸せ。
まとめ
何でもダメにするから続かないんです。
食べてもいいんだと思うと、気が楽になりませんか。
おやつと一緒にコーヒーや紅茶を飲んで、ゆったりしましょう。
もちろん、食べ過ぎはダメですよ。